क्या इंस्टाग्राम का उपयोग करना आपको बहुत उदास कर देगा?

सोशल मीडिया पिछले पंद्रह वर्षों से उल्का पिंड पर चढ़ा हुआ है। इस ऊपर की प्रवृत्ति का अंत कहीं से भी नहीं लगता है, क्योंकि दुनिया भर में अधिक से अधिक लोग लोकप्रिय सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर दैनिक आधार पर जुड़ते हैं। सबसे लोकप्रिय प्लेटफार्मों में से कुछ हाल ही में एक बिलियन पंजीकृत उपयोगकर्ताओं तक पहुँच चुके हैं।

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कोलंबिया विश्वविद्यालय के मेलमैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में किए गए एक हालिया अध्ययन के अनुसार, अमेरिका में भी अवसाद बढ़ रहा है, खासकर युवा किशोरों में। अध्ययन का दावा है कि 2005 और 2015 के बीच अमेरिका में अवसाद से पीड़ित लोगों की संख्या 6.6% से 7.3% हो गई है। यह सवाल उठता है कि क्या सोशल मीडिया के उदय और अवसाद के बीच एक कड़ी है?

बड़ी तस्वीर

सोशल मीडिया और यूएसए (और पश्चिमी दुनिया के बाकी हिस्सों) में अवसाद की दर में वृद्धि हाल के वर्षों में एक गर्म बहस का विषय रही है। जबकि अधिकांश विशेषज्ञ दावा करते हैं कि सोशल मीडिया का उपयोग और अवसाद मजबूत संबंध में हैं, दूसरों का दावा है कि दोनों के बीच कोई संबंध नहीं है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ एंड नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट द्वारा प्रायोजित जनवरी 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन में युवा अमेरिकियों के बीच सोशल मीडिया के उपयोग और अवसाद के बीच मजबूत संबंध पाया गया है। शोधकर्ताओं ने 19 से 32 वर्ष की आयु के 1, 787 बेतरतीब ढंग से चुने गए वयस्कों का सर्वेक्षण किया। परिणामों से पता चला कि सोशल मीडिया पर बिताए गए समय को अवसाद के साथ काफी सहसंबद्ध किया गया था। विषयों ने उनके दैनिक सोशल मीडिया उपयोग के बारे में ऑनलाइन प्रश्नावली भरी। शोधकर्ताओं ने दावा किया कि सोशल मीडिया का सबसे ज्यादा इस्तेमाल करने वाले लोगों के उदास होने की संभावना सबसे ज्यादा थी।

फ़्लिप्सीड पर, विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों की एक टीम द्वारा किया गया एक अध्ययन और जुलाई 2012 में प्रकाशित हुआ जिसमें बड़े पैमाने पर अलग-अलग निष्कर्ष सामने आए। अध्ययन में 18-19 आयु वर्ग के 190 प्रतिभागियों को शामिल किया गया, जिन्होंने एक ऑनलाइन सर्वेक्षण पूरा किया जिसमें रोगी स्वास्थ्य प्रश्नावली -9 शामिल था। उन्होंने सोशल मीडिया के अपने सप्ताह के उपयोग पर एक रिपोर्ट भी प्रस्तुत की। अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि अवसाद और सोशल मीडिया के उपयोग के बीच कोई संबंध नहीं था।

इंस्टाग्राम और डिप्रेशन

यूनाइटेड किंगडम की रॉयल सोसाइटी फॉर पब्लिक हेल्थ (आरएसपीएच) और यंग हेल्थ मूवमेंट (वाईएचएम) द्वारा किए गए एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि अवसाद, चिंता, शरीर की छवि और अकेलेपन की बात आने पर इंस्टाग्राम प्रमुख सामाजिक प्लेटफार्मों में सबसे खराब है।

आरएसपीएच और वाईएचएम ने 2017 की शुरुआत में 14 से 24 वर्ष की आयु के लगभग 1, 500 यूके नागरिकों का सर्वेक्षण किया। प्रतिभागियों को 14 स्वास्थ्य और प्रमुख मुद्दों पर सोशल मीडिया प्लेटफार्मों को रेट करने के लिए कहा गया था जो विशेषज्ञों द्वारा सबसे महत्वपूर्ण माने जाते थे। सर्वेक्षण के प्रतिभागियों द्वारा दिए गए अंकों के अनुसार, YouTube का अपने उपयोगकर्ताओं के मानसिक स्वास्थ्य पर सबसे सकारात्मक प्रभाव पड़ा। दूसरे नंबर पर ट्विटर आया, तीसरे में फेसबुक और चौथे स्थान पर स्नैपचैट रहा। इंस्टाग्राम का स्कोर सबसे कम था।

इसके बारे में क्या करना है

इस तथ्य के बावजूद कि बहुत अधिक इंस्टाग्राम का उपयोग करने से अवसाद हो सकता है, कई चीजें हैं जो आप इसे रोकने या इसके साथ सामना करने के लिए कर सकते हैं। यहाँ कई सिफारिशें दी गई हैं:

1. इंस्टाग्राम पर कम समय बिताते हैं। यदि आप न्यूज़फ़ीड के माध्यम से स्क्रॉल करने का समय अपने दिन का बहुत अधिक समय लेते हैं या आप पर जोर देते हैं, तो आपको ऐप के भीतर खर्च करने का समय सीमित करना चाहिए। इंस्टाग्राम के लिए दिन के दौरान एक निश्चित समय आवंटित करने का प्रयास करें और जब यह उठे, तो लॉग आउट करें और कल तक वापस न आएं।
2. खबर के लिए कहीं और जाएं। कई सोशल मीडिया यूजर्स, इंस्टाग्राम यूजर्स अपने पसंदीदा सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म का इस्तेमाल करके खुद को सूचित करते हैं। वर्तमान घटनाओं पर समाचार खोजने के लिए अंतहीन स्क्रॉल करने से प्लेटफॉर्म पर आपका समय काफी बढ़ सकता है। समाचार साइट पर जाना या अखबार खरीदना एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
3. सार्थक ऑफ़लाइन गतिविधियों के साथ अपना ऑनलाइन समय बदलें। एक स्वस्थ और प्रभावी तरीके से Instagram के बाहर अपना समय भरने के लिए, एक मजेदार शौक चुनना एक अच्छा विचार होगा। इसके अलावा, आप ऐसी दिलचस्प गतिविधियों की सूची बनाना चाहते हैं, जिन्हें आप स्क्रॉल करने, पसंद करने और साझा करने के बजाय कर सकते हैं।
4. इंस्टाग्राम डिप्रेशन से लड़ने के दौरान अपने दोस्तों और परिवार के साथ स्वस्थ और सार्थक रिश्ते आपके सबसे अच्छे हथियार हैं। इसलिए सैकड़ों पोस्ट के माध्यम से स्क्रॉल करने के बजाय, एक कप कॉफी प्राप्त करें या किसी मित्र के साथ मूवी देखें। जब आप इस पर हों, तो सुनिश्चित करें कि आप बातचीत के बीच में सूचनाओं की जाँच शुरू नहीं करते हैं।
5. याद रखें कि लोग केवल सोशल मीडिया पर अपने जीवन की झलकियां दिखा रहे हैं। वहाँ सामान के टन जो न्यूजफीड के लिए यह नहीं कर रहे हैं।

अंतिम विचार

सोशल मीडिया इतना शक्तिशाली होने के साथ, अन्य लोगों के जीवन की तस्वीर-परिपूर्ण तस्वीर से अभिभूत होना आसान है और अवसाद का शिकार है। सौभाग्य से, इस समस्या का सामना करने और इसे दूर करने के तरीके हैं। सोशल मीडिया के उपयोग को अधिक सकारात्मक अनुभव में बदलने के लिए दिए गए सुझावों का पालन करें।