सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म हमें लोगों से जुड़ने, हमारे अनुभव साझा करने और यहां तक कि व्यापार करने में मदद करते हैं। हम में से अधिकांश अनुप्रयोगों के बीच आगे और पीछे लंघन, एक दैनिक आधार पर कई प्लेटफार्मों का उपयोग करते हैं। लेकिन इस चमकदार सिक्के के लिए एक फ्लिपसाइड भी है - इसे लत और अवसाद कहा जाता है।, हम इस बात पर ध्यान देंगे कि सोशल मीडिया कैसे अवसाद पैदा कर सकता है और इससे कैसे निपट सकता है।
सोशल मीडिया आपको कैसे रखता है?
सोशल मीडिया का अस्तित्व बहुत अधिक समय तक उपयोगकर्ताओं को लॉग इन रखने पर निर्भर करता है। और इसे प्राप्त करने के लिए, वे कुछ सुंदर स्वच्छ तकनीकों और गहन ज्ञान का उपयोग करते हैं कि मानव मानस कैसे काम करता है। तथ्य यह है कि वे के रूप में वे कर रहे हैं के रूप में सफल रहे हैं वे जानते हैं कि वे क्या कर रहे हैं। नॉटिंघम ट्रेंट यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन में कहा गया है कि "फेसबुक एडिक्शन डिसऑर्डर" एक वास्तविक चीज़ हो सकती है।
सबसे पहले, सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म आपके व्यवहार का अध्ययन करने और भविष्यवाणी करने के लिए शक्तिशाली एल्गोरिदम का उपयोग करते हैं। वे आपकी वरीयताओं को परिभाषित करने और आपके द्वारा पसंद किए गए सामान की अधिक सेवा करने के लिए भी उनका उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपने स्कूल की शूटिंग के संबंध में किसी पोस्ट के बारे में टिप्पणी की, उसका पालन किया, या प्रतिक्रिया दी, तो यह बहुत संभव है कि एल्गोरिथ्म आपको भविष्य में एक ही सामग्री की अधिक सेवा प्रदान करेगा।
दूसरा, सभी सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म डोपामाइन ट्रिगर्स पर बहुत अधिक निर्भर करते हैं। दूसरे शब्दों में, वे साइट या ऐप पर अपना समय बिताने के लिए उदारता से हमें पुरस्कृत करते हैं। यह इनाम सूचनाओं, पसंदों, टिप्पणियों और अन्य विशेषताओं के मेजबान के रूप में आता है। उदाहरण के लिए, आप जानते हैं कि जब आप फ़ेसबुक पर एक नई तस्वीर पोस्ट करते हैं और जब राहत और टिप्पणियां आने लगती हैं, तो बहुत ख़ुशी महसूस होती है। डोपामाइन ट्रिगर्स संक्षेप में काम करता है।
यह सब कैसे अवसाद से जुड़ा हुआ है?
ऐसे कई तरीके हैं जो सोशल मीडिया को अवसाद से जोड़ते हैं। सोशल मीडिया पर आपको लगातार अन्य लोगों के जीवन के आदर्शित निरूपण का सामना करना पड़ता है, जो आपको अपने अपूर्ण जीवन की तुलना उस परिपूर्ण स्नैपशॉट से कर सकता है और बदले में, आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराता है।
ईर्ष्या एक और नकारात्मक भावना है सोशल मीडिया उनके उपयोगकर्ताओं में उकसा सकता है। विभिन्न दलों, घटनाओं और छुट्टियों से उनके सभी मित्रों के पोस्ट और फ़ोटो देखकर, कुछ उपयोगकर्ताओं को जलन महसूस हो सकती है और उन्हें अपने साथियों से आगे निकलने के लिए एक दुष्चक्र में धकेल सकते हैं। इसके अलावा, सोशल मीडिया एक व्यक्ति की अलगाव की भावनाओं को बढ़ाने में मदद कर सकता है और संबंधित नहीं है, जैसा कि इस अध्ययन में पाया गया है।
अंतिम लेकिन कम से कम, वहाँ साइबर हमला है। इस प्रकार का सामाजिक दुर्व्यवहार ज्यादातर किशोर और किशोरियों में होता है और संभावित रूप से एक तंग युवा के जीवन पर विनाशकारी प्रभाव पड़ सकता है। स्कूल में बदमाशी से ज्यादा खतरनाक यह हो सकता है कि सोशल मीडिया पर यह किसी भी समय हो सकता है, चाहे वह दिन हो या रात।
इसके बारे में क्या करना है?
सोशल मीडिया से प्रेरित अवसाद का सामना करने की कोशिश करने पर पहली बात यह है कि आप इसे चरणबद्ध करना शुरू कर सकते हैं और इसे ऑफ़लाइन गतिविधियों से बदल सकते हैं। आप अपने फेसबुक फीड, ट्विटर पोस्ट या इंस्टाग्राम तस्वीरों के माध्यम से स्क्रॉल करने के समय को कम करना चाहते हैं। अपने पसंदीदा ऐप्स के लिए समय आवंटित करें और उस पर चिपके रहें।
आपके द्वारा सोशल मीडिया पर अपना समय सफलतापूर्वक सीमित करने के बाद, आप शायद शुरुआत करना चाहते हैं। आपको अपने खातों को हटाने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप समय की अवधि निर्धारित कर सकते हैं जिसके दौरान आप लॉग इन नहीं करेंगे। दो से तीन-दिन की अवधि के साथ शुरू करें और जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, उन्हें धीरे-धीरे बढ़ाएं। चिंता का सामना करने या चिंता में थोड़ी वृद्धि होने पर चिंता न करें। यह सामान्य है और जब आप जीवन के नए टेम्पो में समायोजित हो जाएंगे।
अपने ऑनलाइन समय को उपयोगी और सार्थक ऑफ़लाइन गतिविधियों से बदलें। इनमें पढ़ना, अध्ययन, एक नया कौशल सीखना, शारीरिक व्यायाम, योग, ध्यान, और बहुत कुछ शामिल हो सकते हैं। उस पॉटरी क्लास को लें जिसे आप हमेशा साल्सा पाठ के लिए लेना या साइन अप करना चाहते थे। अपना पसंदीदा चुनें और उस समय को भरें, जब आप स्वाइपिंग, स्क्रॉलिंग और कुछ उत्पादक और सार्थक पसंद करते हैं।
सोशल मीडिया के कारण होने वाले अवसाद को हराने के लिए सबसे महत्वपूर्ण और सबसे अच्छी तकनीक है अपने ऑफ़लाइन दोस्तों के साथ फिर से जुड़ना। जैसा कि इस अध्ययन में पाया गया है, सीमित संख्या में ऐसे मित्र हैं जिन्हें मानव मस्तिष्क प्रभावी रूप से संभाल सकता है। इसके अलावा, एक ही अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि दोस्ती बनाए रखने के लिए ऑफ़लाइन संपर्क महत्वपूर्ण है। मजबूत पारस्परिक संबंधों वाले लोग अवसाद का अनुभव करने की बहुत कम संभावना रखते हैं।
निष्कर्ष
सोशल मीडिया को प्रेरित करने वाले डिप्रेशन को हराने के लिए सोशल मीडिया को पूरी तरह से आवश्यक नहीं है। फेसबुक, ट्विटर, स्नैपचैट, इंस्टाग्राम, और जैसे भी समय आप खर्च करते हैं, और ऑफ़लाइन समय बिताना शुरू करें। चीजों को अपने हाथों में लें और ऑफ़लाइन जीवन का निर्माण करें। हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख उपयोगी लगा होगा और यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो नीचे टिप्पणी अनुभाग में उन्हें छोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
