नाइके रन क्लब, स्ट्रावा के लिए स्पोर्ट्सवियर विशाल का जवाब है। यह अपने प्रतियोगी की आत्म-खोज की तुलना में एक घुमावदार अनुभव से अधिक है, लेकिन गतिविधियों को ट्रैक करने, परिणाम साझा करने, चलाने के लिए नए स्थान खोजने और सामाजिककरण करने की क्षमता बहुत अधिक है। नाइके रन क्लब का उपयोग कैसे करते हैं? यह स्ट्रवा से कैसे भिन्न है?
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नाइकी रन क्लब कुछ प्रमुख तरीकों से स्ट्रवा से अलग है। मुख्य एक यह है कि रन ज्यादातर नाइके के लोगों द्वारा आपके लिए बनाए गए हैं। स्ट्रॉवा में आप अपने स्वयं के रन बनाते हैं और उन्हें ट्रैक करते हैं और उन्हें दोस्तों के साथ साझा करते हैं। नाइकी रन क्लब में, नाइके द्वारा रन बनाए जाते हैं और सार्वभौमिक रूप से साझा किए जाते हैं। वहाँ एक नाइके के स्थान हीटमैप है जहाँ आप देख सकते हैं कि आपके आस-पास क्या चल रहा है, लेकिन यह कहीं भी स्ट्रावा जितना अच्छा नहीं है।
दूसरा मुख्य अंतर आशय है। स्ट्रावा एक डेटा ट्रैकिंग ऐप और एक सामाजिक ऐप दोनों है। नाइकी रन क्लब मुख्य रूप से रनिंग के बारे में है। आप अपने फ़ोन संपर्कों के साथ डेटा और सामाजिककरण साझा कर सकते हैं लेकिन व्यापक दुनिया के साथ इतनी आसानी से नहीं। आप दूसरों के साथ रन साझा कर सकते हैं लेकिन यह ऐप का केंद्रीय इरादा नहीं है।
नाइकी रन क्लब का उपयोग करना
नाइकी रन क्लब का उपयोग करना एंड्रॉइड या आईओएस पर ऐप डाउनलोड करने जितना आसान है। यदि आप अपने फोन के साथ नहीं चलना चाहते हैं तो iOS संस्करण Apple वॉच के साथ काम करेगा। यह अभी तक Android Wear के साथ संगत नहीं है जहां तक मैं बता सकता हूं। आपको एक खाता स्थापित करना होगा, अपनी उम्र, ऊंचाई, वजन और किसी भी अन्य प्रासंगिक विवरण को दर्ज करना होगा जो आप चाहते हैं। तब आप जाने के लिए तैयार हैं।
यदि आप शुरू कर रहे हैं, तो एक क्यूरेटेड रन शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हो सकती है। दो शुरुआती रन होते हैं, फ़र्स्ट रन जो एक निर्देशित रन होता है जिसमें 23 मिनट तक चलने वाले ऑडियो प्रॉम्प्ट होते हैं। पहला स्पीड रन अंतराल के लिए है और इसमें मध्यम गति के साथ-साथ 8 x 1 मिनट का अंतराल भी शामिल है।
यदि आप नाइकी रन क्लब के लिए नए हैं, तो ये शुरुआती रन एक महान विचार हैं। एक बार जब आप दौड़ने के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, लैडर अप, लैडर डाउन एक और निर्देशित रन होता है जो धीरे-धीरे आपके सुधार में मदद करने के लिए अवधि बढ़ाता है।
मेरे कोच प्रशिक्षण की योजना
एक बार जब आपके पास कुछ शुरुआती रास्ते से बाहर निकलता है और आपको अपनी प्रगति मिल जाती है, तो आप माई कोच प्रशिक्षण योजनाओं पर आगे बढ़ सकते हैं। विशेष रूप से, आरंभ करें योजना जो आपको चार सप्ताह से अधिक बार चलने में मार्गदर्शन करेगी। यह आपको 'काउच से 5 किमी' तक ले जाता है और आपके दौड़ने का विकास शुरू करने के लिए आदर्श स्थान है।
एक और, आठ सप्ताह की योजना इससे बहुत आगे ले जाती है और आप 10k, 15k, आधी और पूर्ण मैराथन दूरी तक पहुंचने के लिए दूरी विशेष योजनाओं का उपयोग कर सकते हैं। प्रशिक्षण योजनाएं उपयोग करने के लिए सीधी हैं। आप अपने स्तर और अपने लक्ष्यों के बारे में सवालों के एक समूह का जवाब देते हैं और ऐप एक प्रशिक्षण योजना प्रदान करेगा। इसे जितना हो सके बारीकी से फॉलो करें और ऐप प्रगति को ट्रैक करता है और आपको पूरी प्रक्रिया से चलता है।
अपने बेंचमार्क रन का विकास करना
स्ट्रॉवा पीआर की तरह उपयोग करता है, नाइकी रन क्लब बेंचमार्क रन का उपयोग करता है। जहाँ स्ट्रॉ एक गतिविधि के भीतर इन्हें शामिल करता है और उन्हें स्वचालित रूप से ट्रैक करता है, नाइके इसके बारे में बात करेगा और विशेष रूप से एक बेंचमार्क के लिए उद्देश्य से निर्मित रन बनाएगा। एफटीपी टेस्ट की तरह, यह 15 मिनट से अधिक वार्मअप, 3 मिनट अधिकतम प्रयास और गर्मजोशी के साथ फिटनेस का एक आवधिक मापक है। सभी ऑडियो संकेतों के साथ।
नाइकी रन क्लब बेंचमार्क रन के डेटा का उपयोग आपकी गति, समय, जिस भी लक्ष्य का पीछा कर रहा है उससे दूरी के लिए करता है ताकि आप लगातार सुधार कर रहे हैं।
नाइक की चुनौतियाँ
अब तक, आपने सोफे से उतरने के लिए नाइकी रन क्लब का इस्तेमाल किया होगा, अपना पहला 5k करोगे, कुछ प्रशिक्षण योजनाएं और एक बेंचमार्क रन या दो किया होगा। आगे क्या होगा? एक नाइके चैलेंज। ये वैश्विक चुनौतियों की एक श्रृंखला है, जिसे सोशल मीडिया पर साझा किया जाएगा, जिसमें आप भाग ले सकते हैं। आप अपना स्वयं का निर्माण भी कर सकते हैं।
वे सभी लाभ की चुनौतियां हैं लेकिन प्रतिस्पर्धा का तत्व है कि कोशिश करने के लिए हमेशा कुछ नया होता है। परिणामों को अन्य चैलेंजर और आपके सोशल मीडिया पर उस थोड़े अतिरिक्त प्रतिस्पर्धी बढ़ावा के साथ साझा किया जाएगा।
अपने Nike उपलब्धियां देखें
नाइके उपलब्धियां स्ट्रॉ बैज की तरह हैं और हस्ताक्षर लक्ष्यों के लिए सम्मानित की जाती हैं। वे अभी तक स्ट्रॉ के रूप में विविध नहीं हैं और अभी भी मुख्य रूप से अवधि या मील के बारे में हैं, लेकिन आपके जन्मदिन पर चलने के लिए पुरस्कार भी हैं, क्रिसमस पर, क्रमिक दिनों और कुछ अन्य लोगों पर रन बनाने के लिए।
यदि आप लक्ष्य उन्मुख हैं, तो एक उपलब्धि का पीछा करते हुए या एक चुनौती को पूरा करते हुए उस अतिरिक्त कुछ को ऐप में जोड़ा जाता है।
नाइकी रन क्लब ऐप एक पॉलिश, पूरी तरह से चित्रित रन ऐप है जो पिछले कुछ वर्षों में बड़े पैमाने पर सुधार हुआ है। मैंने पुराने संस्करण का उपयोग नहीं किया, लेकिन लोगों ने मुझे कहा कि नया ऐप कई गुना बेहतर है। एक टन सुविधाओं के साथ मैंने अभी तक छुआ नहीं है और ऑडियो तत्व, Spotify पेस स्टेशन, पावर सॉन्ग और अधिक चीजें जो मुझे अभी तक कोशिश करनी हैं, मुझे लगता है कि नाइकी रन क्लब किसी के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो वहां से बाहर निकलना और दौड़ना चाहता है ।
