क्या आप खुद को स्क्रीन पर बहुत अधिक समय दे रहे हैं? हमारे स्मार्टफ़ोन, टैबलेट, टीवी, कंप्यूटर और लैपटॉप के बीच, हम स्क्रीन पर शुरू होने वाले तीसरे और आधे दिन के बीच आसानी से खर्च कर सकते हैं, संभवतः पूरे दिन भी किसी की नौकरी की जिम्मेदारियों के आधार पर। यह कहने के लिए पर्याप्त, कि यह आंखों पर बहुत स्वस्थ नहीं है, न ही यह किसी के गतिविधि स्तर के लिए स्वस्थ है, खासकर अगर यह आपका बच्चा स्क्रीन पर यह सब समय बिता रहा है!
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सौभाग्य से, iPhone और iPad में कुछ आसान तरीके हैं - एक पूरे के रूप में iOS पर - न केवल आपके स्क्रीन समय को सीमित करने के लिए, बल्कि आपके बच्चों के रूप में भी। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कैसे, हमारे साथ नीचे का पालन करें और हम आपको इसे बस कुछ ही मिनटों में सेटअप करने में मदद करेंगे। ये रहा!
IOS 12 में स्क्रीन टाइम
स्क्रीन की सीमाएं स्थापित करने की पहली आवश्यकता - कम से कम मूल रूप से iPhone और iPad में - यह सुनिश्चित कर रहा है कि घर में आपके सभी iOS डिवाइस iOS 12 चला रहे हैं। आप जाँच सकते हैं कि iOS के किस संस्करण में आप शीर्ष पर हैं। सेटिंग्स ऐप, सामान्य बटन पर टैप करें, और फिर के बारे में चयन करें । आप संस्करण अनुभाग के तहत iOS संस्करण देखेंगे।
यदि आप पहले से ही iOS 12 पर हैं, तो हम आगे बढ़ सकते हैं। यदि नहीं, तो सेटिंग > जनरल में जाकर नवीनतम संस्करण प्राप्त करें। वहां पहुंचने के बाद, अपने डिवाइस के लिए उपलब्ध iOS के नवीनतम संस्करण की जांच, डाउनलोड और इंस्टॉल करने के लिए सॉफ्टवेयर अपडेट सेक्शन का चयन करें।
स्क्रीन टाइम सेट करना
जब आप iOS 12 स्थापित करते हैं तो स्क्रीन टाइम डिफ़ॉल्ट रूप से सक्षम होता है। यह अनिवार्य रूप से ट्रैक करता है कि आप अपने iPhone या iPad पर कितना समय बिता रहे हैं, और फिर इसे अलग-अलग श्रेणियों में तोड़ देता है, अर्थात सोशल मीडिया, मनोरंजन आदि। आप अपने फोन पर क्या कर रहे हैं, इसकी एक बड़ी तस्वीर है, लेकिन यह भी आपको स्क्रीन पर देखने के लिए अपना समय सीमित करने के लिए उपकरण प्रदान करता है।
यदि आपको अपने उपकरणों पर हमेशा परेशानी हो रही है, तो आप स्क्रीन टाइम की डाउनटाइम सुविधा का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं। सेटिंग्स ऐप में जाएं, और स्क्रीन टाइम चुनें। इसके बाद, डाउनटाइम विकल्प पर टैप करें। इसे चालू करने के लिए ग्रे किए गए स्लाइडर को टैप करें (यदि यह हरा है, डाउनटाइम चालू है)। यहां से, आप यह चुन सकते हैं कि आप किस समय डाउनटाइम चलाना चाहते हैं। मेरे मामले में, मैंने इसे 10 बजे ईएसटी पर शुरू करने के लिए सेट किया है, और सुबह 7 बजे ईएसटी पर समाप्त होता है - इस समय के दौरान, केवल उन चीज़ों के लिए जो मैं अपने फोन का उपयोग करने में सक्षम होऊंगा फोन कॉल और ऐप जो मैंने हमेशा सेट किए हैं ।
ध्यान रखें कि जब आप डाउनटाइम को सक्षम करते हैं, तो यह इसे आईक्लाउड खाते से जुड़े सभी उपकरणों के लिए सेट करता है जो iOS 12 पर हैं।
लेकिन, शायद आप डाउनटाइम को सक्षम करने के रूप में "चरम" के रूप में कुछ करना नहीं चाहते हैं। हो सकता है कि आपको केवल चुनिंदा एप्लिकेशन के साथ अपना समय सीमित करने की आवश्यकता हो। सौभाग्य से, स्क्रीन टाइम में इसके लिए एक विशेषता है। इसे सेट करने के लिए, सेटिंग्स में जाएं और फिर स्क्रीन टाइम चुनें। अब, डाउनटाइम के बजाय केवल ऐप लिमिट विकल्प पर टैप करें।
Add Limit का चयन करें, और यह आपको वह श्रेणी चुनने देगा जो आप सीमित करना चाहते हैं। इस उदाहरण में, हम सिर्फ सोशल नेटवर्किंग का चयन करेंगे। यह एक समय सीमा जोड़ देगा जो मैं सोशल नेटवर्किंग के रूप में वर्गीकृत सभी ऐप्स पर खर्च करता हूं। फिर, अगले पृष्ठ पर, आप स्लाइडर का उपयोग करके यह चुन सकते हैं कि आप दिन में कितने समय के लिए खुद को सोशल मीडिया की अनुमति देते हैं। यदि आप दो घंटे की तरह कुछ सेट करते हैं, तो दो घंटे तक चलने के बाद, यह आपको उन ऐप्स को फिर से एक्सेस करने की अनुमति नहीं देगा, जब आधी रात को घड़ी रीसेट होती है। आप यह भी चुन सकते हैं कि आप इस सीमा को किन दिनों में लागू करना चाहते हैं - उदाहरण के लिए, आप कार्य सप्ताह के दौरान इस सीमा को सेट करना चुन सकते हैं, लेकिन सप्ताहांत में अपने आप को मुक्त शासन दे सकते हैं।
यदि आप किसी सीमा को हटाना चाहते हैं, तो सेटिंग्स > स्क्रीन टाइम > ऐप की सीमाओं में जाएं । आपके द्वारा सेट की गई श्रेणी पर टैप करें, और डिलीट लिमिट बटन पर टैप करें। यह पुष्टि करने के लिए आपसे एक बार और पूछेगा, और फिर यह सीमा हटा देगा।
चाहे आप डाउनटाइम सेट कर रहे हों या ऐप लिमिट प्रतिबंध, फोन कॉल और टेक्स्ट संदेश हमेशा गुजरेंगे। हालाँकि, आप एक हमेशा की अनुमति दें अनुभाग को भी सेटअप कर सकते हैं, जो आपको व्यक्तिगत रूप से उन ऐप्स को चुनने की अनुमति देता है जिन्हें आप स्क्रीन टाइम को ब्लॉक नहीं करना चाहते हैं।
यदि आप स्क्रीन टाइम को पूरी तरह से बंद करना चाहते हैं, तो सेटिंग्स ऐप में जाएं, स्क्रीन टाइम विकल्प चुनें, और फिर सभी तरह से स्क्रॉल करें। अक्षम करने के लिए लाल रंग में स्क्रीन समय बटन पर टैप करें । सक्षम करने के लिए आप फिर से इन चरणों का पालन कर सकते हैं, लेकिन यह बजाय स्क्रीन समय को सक्षम करने के लिए कहेगा।
बच्चों और स्क्रीन समय
स्क्रीन टाइम आपको अपने iCloud परिवार के बच्चों के लिए भी प्रतिबंध लगाने की अनुमति देता है। यदि आपके पास अपने खाते के तहत बच्चे का सेटअप है, तो आप इसे स्क्रीन टाइम के तहत परिवार अनुभाग में देखेंगे। उस व्यक्ति को टैप करें जिसे आप प्रतिबंधित करना चाहते हैं, और स्क्रीन टाइम आपको उस व्यक्ति के लिए अनुमत एप्लिकेशन, एप्लिकेशन सीमा, डाउनटाइम और सामग्री प्रतिबंध स्थापित करने के चरणों के माध्यम से ले जाएगा। आप यह भी अनुरोध कर सकते हैं कि स्क्रीन टाइम आपको दैनिक रिपोर्ट दे रहा है कि वे अपने डिवाइस पर कितना समय बिता रहे हैं।
ZenScreen
अब, यदि आपके पास iOS 12 नहीं है - या आप iOS 12 में अपग्रेड नहीं करना चाहते हैं - तो आप स्क्रीन पर समय की सीमा में मदद करने के लिए एक ऐप का उपयोग कर सकते हैं। आप ज़ेनस्क्रीन को यहां मुफ्त में, या नीचे दिए गए लिंक पर डाउनलोड कर सकते हैं।
ZenScreen वास्तव में iOS 12 के समान स्तर पर चल रही है। जब आप अपने फोन पर नहीं होना चाहते हैं तो आप Quiet Times (यानी डाउनटाइम) सेटअप कर सकते हैं। आप ज़ेन ब्रेक्स नामक किसी चीज़ को चालू भी कर सकते हैं, जो आपको सोशल मीडिया को देखने की अनुमति देगा, कहते हैं, सुबह 10 मिनट, लेकिन फिर आपको बिस्तर से बाहर निकलने और आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए एक और बीस मिनट के लिए काट दिया!
ऐप आपको एक डैशबोर्ड दिखाएगा कि आप और / या आपके बच्चे स्क्रीन पर कितना समय बिताते हैं। यह आपको कुल राशि दिखाएगा, लेकिन इसे ऐप्पल के स्क्रीन टाइम की तरह ही श्रेणी के अनुसार तोड़ देगा। ज़ेनस्क्रीन आपको व्यक्तिगत ऐप पर समय सीमा निर्धारित करने की अनुमति देता है, जो वयस्कों या बच्चों के लिए एकदम सही है, जो कहते हैं, एक YouTube लत है।
जैसा कि हमने उल्लेख किया है, ज़ेनस्क्रीन डाउनलोड करने के लिए स्वतंत्र है। लेकिन, अपने 10-दिवसीय परीक्षण को पूरा करने के बाद, आपको ज़ेनस्क्रीन का उपयोग जारी रखने के लिए मासिक सदस्यता के लिए साइन अप करना होगा। आप इसे नीचे दिए गए लिंक से ला सकते हैं, लेकिन बस अपने डिवाइस (आई) को iOS 12 में अपग्रेड करना निश्चित रूप से सबसे सस्ता विकल्प है।
इसे अभी डाउनलोड करें: आईट्यून्स
समापन
यदि आप अपने iPhone या iPad पर बहुत अधिक समय बिताने से जूझ रहे हैं, तो हमने आपको कुछ तरीके बताए हैं कि आप उस स्क्रीन समय को कैसे सीमित कर सकते हैं, साथ ही अपने बच्चों के लिए भी। आप इलेक्ट्रॉनिक्स पर समय कैसे सीमित करते हैं? नीचे टिप्पणी करके हमें बताएं!
