यदि आप सामाजिक नेटवर्क से वापस कदम रखने का आग्रह कर रहे हैं या आप केवल उन लोगों द्वारा लगातार तौले और मापे जा रहे हैं जिनसे आप कभी नहीं मिले हैं, तो यहां सोशल मीडिया डिटॉक्स के कई लाभ हैं। मैं आपको इसे प्राप्त करने में मदद करने के लिए कुछ व्यावहारिक गुर भी दिखाऊंगा।
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हमारे जीवन में सोशल मीडिया और इंटरनेट के प्रभाव को कम करने और कम करने की दिशा में आंदोलन बढ़ रहा है। औसत व्यक्ति अपने सामाजिक नेटवर्क की जाँच में प्रति दिन 1 घंटा 40 मिनट खर्च करता है। हम अपने महत्वपूर्ण दूसरों या परिवारों से बात करने की तुलना में अधिक होने की संभावना है।
प्रौद्योगिकी का मूल उद्देश्य हमारे जीवन को आसान बनाना था। चाहे वह समस्याओं को हल करने, स्वचालन, उत्पादकता लाभ या त्वरित संचार से हो। कहीं न कहीं उस उद्देश्य को पूरा किया गया है और अब तकनीक उतनी ही बाधा डालती है जितनी कि वह मदद करती है। सोशल मीडिया इसका प्रमुख उदाहरण है।
सोशल मीडिया का पतन
त्वरित सम्पक
- सोशल मीडिया का पतन
- एक सोशल मीडिया डिटॉक्स के लाभ
- और अधिक खाली समय
- संतोष
- अधिक गोपनीयता
- वास्तविक दुनिया के साथ पुन: जुड़ाव
- नशा छोड़ो
- सोशल मीडिया से सफलतापूर्वक कैसे detox करें
- जानिए आप किसके खिलाफ हैं
- लोगों को बताएं कि आप क्या कर रहे हैं और क्यों कर रहे हैं
- ऐप्स और बुकमार्क हटाएं
- जरूरत पड़ने पर थोड़ी मदद लें
- सोशल मीडिया को किसी चीज़ से बदलें
- अपनी प्रगति को ट्रैक करें
- स्वयं को पुरस्कृत करो
- FOMO पर काबू पाएं
- सोशल मीडिया डिटॉक्स
दोस्तों के साथ संपर्क में रहने, हमारे जीवन को साझा करने और अधिक मिलनसार होने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया, उपयोगकर्ता अब पहले से कहीं अधिक अकेले और अधिक दुखी हैं। सामाजिक प्रमाण के साथ सामाजिक तुलना हुई, अन्य लोगों या अन्य लोगों से अपनी तुलना करने की कष्टप्रद आदत, हमारी तुलना स्वयं या अपने विचारों से करना। यह ठीक है यदि आप शीर्ष पर आते हैं, लेकिन यदि आप नहीं करते हैं तो यह बहुत अच्छा नहीं है।
मेरा निवास एक शहर में है। मैं हर समय लोगों के आसपास रहता हूं फिर भी वे मेरे व्यक्तिगत स्थान पर नहीं आते हैं। फिर भी मैं फेसबुक पर एक घंटा बिता सकता हूं और कई लोग मेरे चेहरे पर होंगे। उनमें से कुछ मैं जानता हूं और उनसे जुड़ा हुआ हूं। उनमें से कुछ मैं नहीं करूँगा।
दोस्तों की जयकार लग रही है? उस मनोदशा को फेंकने की आवश्यकता है? सोशल मीडिया पर मत जाओ। हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि आप सोशल मीडिया पर जितना अधिक समय बिताते हैं, उतने ही अधिक समय के लिए आप दुखी हो जाते हैं। पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय ने 1, 787 अमेरिकी वयस्कों से उनकी सामाजिक मीडिया की आदतों के बारे में पूछा। उन्होंने पाया कि जितने ज्यादा लोग सोशल मीडिया का इस्तेमाल करते हैं, उतने ही दुखी भी होते हैं।
एक सोशल मीडिया डिटॉक्स के लाभ
अवसाद के अलावा, हीनता की भावना, नकारात्मक तुलना और कुछ भी नहीं करने पर प्रति दिन लगभग दो घंटे बर्बाद हो जाते हैं, सोशल मीडिया डिटॉक्स के अन्य लाभ क्या हैं?
और अधिक खाली समय
आप सोशल मीडिया पर जो समय बिताते हैं, वह अन्य काम करने में बेहतर खर्च हो सकता है। आप वास्तव में फोन पर लोगों को बुलाकर मिलनसार बने रह सकते हैं। आप असली दुनिया में भी जा सकते हैं और उनके साथ कॉफी पी सकते हैं। आप एक नया कौशल सीखने, फिट रहने, अधिक काम करने, होशियार काम करने या परिवार के साथ अधिक समय बिताने से भी अधिक उत्पादक हो सकते हैं।
संतोष
संतोष के लिए हमारी यात्रा लगभग प्रबुद्धता के लिए हमारी खोज के समान है, लेकिन कोई कम सार्थक नहीं है। संतोष की ओर जाने का मार्ग तब शुरू होता है जब आप दूसरों से अपनी तुलना करना बंद कर देते हैं और बाहर से मान्यता प्राप्त करते हैं। हम सभी जानते हैं कि हमारे पास अपने जीवन या उपलब्धियों की तुलना दूसरों से करने की प्रवृत्ति है और आमतौर पर यह सबसे खराब होगा। हमारे जीवन से जितना संभव हो उतना दूर करके, हम अपने जीवन को मूल्य देना शुरू करते हैं कि वे वास्तव में क्या हैं।
अधिक गोपनीयता
सामाजिक नेटवर्क अविश्वसनीय रूप से आक्रामक हैं। आप केवल महसूस करते हैं कि वे कितना जानते हैं और आपके बारे में जानना चाहते हैं जब आप खातों को बंद करना शुरू करते हैं। वे आपके बारे में, आपके जीवन, आपके दोस्तों, आदतों और बहुत कुछ जानना चाहते हैं। वे उस डेटा की बिल्कुल रक्षा नहीं करते हैं और अक्सर इसे नेटवर्क के बीच साझा करेंगे। उदाहरण के लिए, क्या आप जानते हैं कि व्हाट्सएप आपके डेटा को फेसबुक के साथ साझा करता है?
वास्तविक दुनिया के साथ पुन: जुड़ाव
यह सब बहुत आसान है अपने आप को इंटरनेट में प्लग करें और काम के अलावा कभी बाहर न जाएं। सोशल मीडिया से हटकर और खिड़की से बाहर देखने पर आपको बाहर की दुनिया दिखाई देगी। यह एक छोटी सी बात है लेकिन अविश्वसनीय रूप से मूल्यवान है। यहां तक कि धूप में थोड़ी देर चलने से आप कैसा महसूस कर सकते हैं।
नशा छोड़ो
सोशल मीडिया अनुमोदन के बारे में है। हम जो कहते और करते हैं, उसे लोग पसंद करते हैं और साझा करते हैं, लोग हमारी राय या दृष्टिकोण से सहमत होते हैं और हमें बधाई देते हैं। यदि आप आम तौर पर मादक नहीं हैं, तो आप अपने और अपने आसपास के लोगों के लाभ के लिए कम से कम आप पर निर्भर होंगे।
सोशल मीडिया से सफलतापूर्वक कैसे detox करें
किसी भी नए उद्यम की शुरुआत करना आसान हिस्सा है। गति बनाए रखना और उसे देखना जहां कठिनाई होती है। आपके सोशल मीडिया डिटॉक्स सफल रहे, यह सुनिश्चित करने के लिए यहां कुछ अचूक फायर रणनीतियाँ हैं। सोशल मीडिया से हटने और अपने जीवन पर नियंत्रण पाने के लिए इनमें से कुछ या सभी युक्तियों का उपयोग करें।
सभी युक्तियां सभी के लिए काम नहीं करने वाली हैं इसलिए एक ऐसी रणनीति बनाएं जो आपके लिए काम करे। इसके साथ गुड लक!
जानिए आप किसके खिलाफ हैं
सोशल मीडिया की लत लग गई है। वैज्ञानिकों का मानना है कि वही डोपामाइन रिसेप्टर्स जो अन्य व्यसनों से उत्तेजित होते हैं, वे भी सोशल नेटवर्क द्वारा जगाए जाते हैं। तो एक सोशल मीडिया डिटॉक्स वास्तव में एक डिटॉक्स है।
अभी लोकप्रिय धारणा यह है कि डोपामाइन निर्भरता चक्र को तोड़ने में लगभग 100 दिन लगते हैं। इसलिए, आपको कम से कम उस समय के लिए योजना बनाने की आवश्यकता है ताकि वास्तव में आदत को लात मार सके। आपको यह भी कम नहीं समझना चाहिए कि यह समय पर कितना मुश्किल होगा।
लोगों को बताएं कि आप क्या कर रहे हैं और क्यों कर रहे हैं
कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अपने लक्ष्यों को साझा करते हैं, उनसे मिलने की संभावना अधिक होती है। अपने असली दोस्तों को यह बताना भी उपयोगी है कि आप सोशल मीडिया से सब्टिकल ले रहे हैं ताकि उन्हें आश्चर्य न हो कि आप गायब क्यों हुए।
उन सभी लोगों को बताएं जिनके साथ आप 'वास्तविक' मित्र हैं, जिनके साथ आप कुछ समय के लिए सोशल मीडिया पर नहीं होंगे, लेकिन वे टेक्स्ट पर आपका स्वागत करने या आपको कॉल करने से अधिक हैं और आपको चैट करने में खुशी होगी। सोशल मीडिया से हटने का मतलब दोस्ती से हटना नहीं होना चाहिए।
अब लोग सोशल मीडिया डिटॉक्स करने की आपकी इच्छा के बारे में जानते हैं, आप सफलता की अधिक संभावना रखते हैं क्योंकि आप मूर्ख नहीं दिखना चाहते हैं।
ऐप्स और बुकमार्क हटाएं
जैसा कि आप पर जाने का मतलब है, आपको शुरू करने की आवश्यकता है। अपने फ़ोन, टैबलेट, लैपटॉप, कंप्यूटर से सोशल मीडिया ऐप्स को हटा दें और जहाँ भी आप उन्हें एक्सेस करते हैं। अपने ब्राउज़र से उनके बुकमार्क निकालें और सुनिश्चित करें कि नेटवर्क तक पहुंचने के कोई आसान तरीके नहीं हैं।
आपको अभी तक अपने खातों को हटाना नहीं है, जो बाद में आता है। ऐप्स को हटाकर, आपने अब सोशल मीडिया को एक्सेस करना मुश्किल बना दिया है और यह अब लॉग ऑन करने के लिए एक सचेत प्रयास करेगा, जो आपको इच्छाशक्ति का अभ्यास करने का अवसर देता है।
जरूरत पड़ने पर थोड़ी मदद लें
अगर आपको सोशल मीडिया पर लॉग-इन करने के लिए इच्छाशक्ति लुप्त होती या मिलती रहती है, तो मदद के लिए सॉफ्टवेयर टूल्स का उपयोग करें। यदि आप मुश्किल पाते हैं तो ब्राउज़र एक्सटेंशन या वेब फ़िल्टर सोशल मीडिया एक्सेस को ब्लॉक करने में मदद कर सकते हैं। सेल्फ कंट्रोल या फ़ोकस जैसे वेब ऐप आपके सामाजिक नेटवर्क की जांच करने के लिए लुभाए बिना आपको उत्पादक बने रहने में मदद कर सकते हैं।
सोशल मीडिया को किसी चीज़ से बदलें
व्यसन के बारे में सबसे कठिन चीजों में से एक है कि आप जिस गतिविधि को वापस ले रहे हैं उसे गायब करने की भावना। जितना संभव हो, इससे बचने में मदद करने के लिए, सोशल मीडिया पर आपके द्वारा बिताए गए समय को उतनी ही अधिक सुखद चीज़ों से भरें। उदाहरण के लिए, अपने आप को दो अतिरिक्त घंटों का गेमिंग, सामाजिककरण, चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या जो भी हो, की अनुमति दें।
समय को कुछ और सकारात्मक के साथ बदलें और आप इसका सामना करना आसान बनाते हैं। यह महसूस करने के बजाय कि आप गायब हैं और कुछ नहीं, आप अभी भी महसूस कर सकते हैं जैसे कि आप याद कर रहे हैं, लेकिन इसके बजाय कुछ सकारात्मक करने में सक्षम होने की भावना बढ़त को दूर ले जाने में मदद करेगी।
अपनी प्रगति को ट्रैक करें
अच्छा कारण है कि सहायता समूह समय मनाने के लिए सिक्के या पदक देते हैं। वे हमें यह दिखाने में मदद करते हैं कि हम कितनी दूर आए हैं और यह स्पष्ट करते हैं कि आप यह कर सकते हैं। मार्किंग का समय आगे बढ़ने और उपलब्धियों का जश्न मनाने का है। कैलेंडर या अन्य डिस्प्ले पर ट्रैकिंग प्रगति आपको प्रगति दिखाती है। इससे आपको जो हासिल हुआ है उसका जश्न मनाते हुए आगे बढ़ने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।
स्वयं को पुरस्कृत करो
पाठ्यक्रम को पूरा करने के लिए अपने आप को पुरस्कृत करना लत को दूर करने का एक बहुत प्रभावी तरीका है। इसे प्रबंधनीय विखंडू में तोड़ दें। एक दिन के लिए एक छोटा सा इनाम, एक हफ्ते के लिए थोड़ा बड़ा इनाम, एक महीने के लिए कुछ अच्छा और इसी तरह। वास्तव में जो रूप में इनाम लेता है वह पूरी तरह से आपकी पसंद और नापसंद पर निर्भर करता है।
FOMO पर काबू पाएं
सोशल मीडिया डिटॉक्सिंग का एक प्रमुख पहलू फियर ऑफ मिसिंग आउट (FOMO) है। यह एक शक्तिशाली मनोवैज्ञानिक प्रेरक है जो हमें उन चीजों को महत्व देने में प्रवृत्त करता है जो वास्तव में महत्वपूर्ण नहीं हैं क्योंकि अन्य लोग उनका आनंद लेते दिखते हैं। एफओएमओ को दूर करने का एक तरीका यह है कि जीवन की महान योजना में सोशल मीडिया के सभी पहलुओं पर आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है और क्या कई पहलू हैं।
संभावना है कि आपने अपने आप से ये सवाल पहले ही पूछ लिए होंगे ताकि इस मुकाम तक पहुँच सकें इसलिए इसे और मुद्दा नहीं बनाना चाहिए। यदि आप अपने आप को एफओएमओ से पीड़ित पाते हैं, तो मनोविज्ञान टुडे के इस लेख में कुछ उपयोगी मैथुन तंत्र हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं।
सोशल मीडिया डिटॉक्स
मैं यह ढोंग करने वाला नहीं हूं कि एक सोशल मीडिया डिटॉक्स आसान होने वाला है। मैं पहले हाथ से जानता हूं कि हर पांच मिनट में अपने फोन की जांच रोकना या अपने ब्राउज़र को रिफ्रेश करना यह देखना कितना मुश्किल हो सकता है कि क्या आपको कोई सूचना है या नहीं। हालांकि, मैं आपको यह बताने जा रहा हूं कि यह संभव है, कि कई लोगों ने इसे किया है और यह लगभग सार्वभौमिक रूप से उन लोगों द्वारा एक सकारात्मक चीज के रूप में माना जाता है जिन्होंने सफलतापूर्वक detox कर लिया है। मैं खुद को उनमें से एक के रूप में गिनता हूं।
कुछ भी आसान नहीं है, लेकिन कभी-कभी यह कठिन सड़क वास्तव में लेने लायक है।
