ऐप्पल वॉच एक्टिविटी ऐप आपके लिए हर दिन आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी पर नज़र रखना आसान बनाता है। यह हर हफ्ते अपने आप गोल ले जाता है, जिससे आपको अतिरिक्त कैलोरी को बहा देने में मदद मिलती है। निर्धारित लक्ष्य तक पहुंचना आपको गर्व से भरना सुनिश्चित करता है, लेकिन ऐसे उपयोगकर्ता हैं जो इस ऐप द्वारा तय की गई गति को बनाए रखना मुश्किल पाते हैं।
कुछ मामलों में, कैलोरी की लक्षित संख्या एक सप्ताह से दूसरे सप्ताह तक दोगुनी हो सकती है। यह एक अतिरिक्त प्रेरणा है यदि आप एक सख्त आहार और व्यायाम शासन पर हैं। लेकिन यह हर किसी के लिए प्राप्त करने योग्य नहीं है। अत्यधिक महत्वाकांक्षी लक्ष्यों को सेट करना बैकफायर हो सकता है और आपको ऐप का पूरी तरह से उपयोग करना बंद कर सकता है।
सौभाग्य से, आपकी प्राथमिकता के लिए कैलोरी लक्ष्यों को समायोजित करना सीधा है। इस ऐप की सुविधाओं का पूरा लाभ उठाने के तरीके जानने के लिए पढ़ते रहें।
कैलोरी लक्ष्यों को बदलना
एक्टिविटी ऐप आपको केवल मूव गोलों को बदलने की अनुमति देता है, जबकि स्टैंड और एक्सरसाइज एक जैसे ही रहते हैं। मूव गोल रिंग (लाल वाला) एक दिन में एक निश्चित बिंदु तक आपके द्वारा जलाए गए कैलोरी की संख्या को इंगित करता है। काउंटर सक्रिय कैलोरी दिखाता है, जिसका अर्थ है कि आप चारों ओर घूमकर शेड करते हैं।
दैनिक लक्ष्य को बदलने के लिए, गतिविधि ऐप लॉन्च करें (iWatch पर), रिंगों का चयन करें, स्क्रीन पर दबाएं और चेंज मूव गोल का चयन करें। अपने मूव गोल की लक्ष्य संख्या को कम करने या बढ़ाने के लिए प्लस या माइनस आइकन पर टैप करें। एक बार नंबर के साथ सहज होने पर अपडेट को हिट करें। बस इतना ही - आपने लक्ष्य बदल दिया है।
नोट: यह दैनिक लक्ष्यों पर लागू होता है, साप्ताहिक लोगों पर नहीं, हालांकि साप्ताहिक संख्या परिवर्तनों को दर्शाती है।
अपनी उपलब्धियां ट्रैक करें
एक्टिविटी ऐप के भीतर, आप अपनी उपलब्धियों का पूर्वावलोकन करते हैं और देखते हैं कि आप लक्ष्य के कितने करीब हैं। यह सुविधा आपके iWatch और iPhone दोनों पर उपलब्ध है। IPhone ऐप कुछ हद तक बेहतर है क्योंकि यह आपको आपकी मासिक प्रगति देखने की अनुमति देता है। यहां बताया गया है कि आप आँकड़े कैसे एक्सेस करते हैं:
मैं देखता हूँ
गतिविधि ऐप खोलने के लिए टैप करें और अपनी उंगली या आईवॉच मुकुट के साथ नीचे स्वाइप करें। विंडोज़ प्रत्येक गतिविधि के लिए आपकी प्रगति दिखाती है। आप व्यायाम और स्टैंड लक्ष्यों के मामले में प्रतिशत, कैलोरी, या देख सकते हैं - मिनट और घंटे। मेनू भी पीक गतिविधि घंटे प्रदर्शित करते हैं और यह सभी रंग-समन्वित है: मूव के लिए लाल, व्यायाम के लिए हरा और स्टैंड के लिए नीला।
IWatch सोमवार को साप्ताहिक सारांश भी पेश करता है। यह आपको यह जांचने देता है कि आप पिछले सप्ताह कितनी दूर जा चुके हैं और कुछ नलों में यह सुविधा उपलब्ध है (सटीक होने के लिए, आपको टैप, प्रेस और टैप की आवश्यकता है)। गतिविधि ऐप लॉन्च करने के बाद, मेनू में जाने के लिए स्क्रीन पर दबाएँ और साप्ताहिक सारांश चुनें।
आई - फ़ोन
जैसा कि कहा गया है, आप अपने iPhone पर पूरे महीने की प्रगति देख सकते हैं। बस गतिविधि ऐप खोलें और इतिहास चुनें (विंडो के निचले बाईं ओर)। प्रत्येक दिन के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए, कैलेंडर के भीतर दिनांक पर टैप करें। यदि आपने किसी भी दिन काम किया है, तो उसके बगल में एक छोटा हरा बिंदु दिखाई देता है।
इसे ध्यान में रखते हुए, आप वर्कआउट टैब से अपनी व्यायाम दिनचर्या के बारे में अतिरिक्त आंकड़े भी प्राप्त कर सकते हैं। ये आँकड़े आपकी दिनचर्या के आधार पर भिन्न होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप खुले पानी में दौड़ते हैं, बढ़ोतरी करते हैं या साइकिल चलाते हैं, तो मार्ग प्रदर्शित किया जाएगा।
अधिसूचना और अनुस्मारक
एक व्यस्त दिन पर खड़े रहना याद रखना एक चुनौती हो सकती है। हर घंटे आपको कुर्सी से उतरने के लिए एक्टिविटी ऐप है। यदि आप किसी लक्ष्य पर पीछे पड़ रहे हैं तो यह आपको सूचित करता है।
Apple वॉच ऐप लॉन्च करें, माई वॉच चुनें और एक्टिविटी को हिट करें। आपको कुछ प्रकार के अनुस्मारक और सूचनाएं सेट करने के लिए मिलता है। स्टैंड रिमाइंडर के साथ, यदि आप 50 मिनट से अधिक समय तक बैठते हैं, तो आपको एक सूचना मिलती है। दैनिक कोचिंग आपको गतिविधि के लक्ष्यों और चुनौतियों को पूरा करने में मदद करता है। लक्ष्य पूरा करने के बाद, लक्ष्य पूर्ति आपके प्रयासों को पुरस्कृत करती है।
पुरस्कार देखना और साझा करना
अपने वर्तमान गतिविधि ऐप पुरस्कारों पर एक झलक लेना आपकी प्रेरणा के लिए चमत्कार कर सकता है। अपने iPhone पर, एक्टिविटी ऐप पर टैप करें और अवार्ड्स टैब तक पहुंचने के लिए सबसे नीचे स्टार आइकन का चयन करें। अब आप किसी भी पुरस्कार चिह्न को देख सकते हैं कि वह क्या दर्शाता है। प्राप्त पुरस्कार रंग में हैं, जबकि जिन्हें आप अभी तक प्राप्त नहीं कर पाए हैं वे काले और भूरे हैं।
अपने लक्ष्यों को पूरा करना और उनका विस्तार करना आपको कुछ डींग मारने का अधिकार देता है। आपको एक्टिविटी ऐप (iPhone पर) से छवि को बचाने के लिए मिलता है और फिर इसे सोशल मीडिया पर साझा करता है। इसे करने के लिए निम्न मार्ग अपनाएँ:
गतिविधि ऐप> इतिहास> एक दिन का चयन करें> शेयर बटन> छवि सहेजें
भाग फारेस्ट भाग
संभावना है कि आप अधिकांश कार्य सप्ताह को एक गतिहीन स्थिति में बिताते हैं। यह आपके स्वास्थ्य को अच्छा नहीं करता है, और यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं तो चीजें बदतर हो जाती हैं।
सभी ईमानदारी में, उठने और उसके बारे में प्रेरणा प्राप्त करना एक चुनौती हो सकती है। लेकिन आप से एक चर्चा iWatch आपको खड़े होने और कम से कम कार्यालय के चारों ओर थोड़ा स्थानांतरित करने के लिए संकेत देने के लिए पर्याप्त हो सकता है। आप कभी नहीं जानते हैं, आप झुका सकते हैं और गतिविधि ऐप पुरस्कारों का पीछा करना शुरू कर सकते हैं।
बस अपनी प्राथमिकता के लिए कैलोरी लक्ष्य निर्धारित करना याद रखें। जब आप अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए ऐप को अनुकूलित करते हैं, तो आप अपनी महान नई आदतों को छोड़ देंगे।
