नए साल के संकल्प ने पिछले कुछ वर्षों में कुछ खराब प्रतिष्ठा हासिल की है। एक बार फैशन में नए साल की शुरुआत करने का एक सरल तरीका क्या था जिसने व्यक्तिगत उपलब्धि को बढ़ावा दिया और अपने आप को पूरी हद तक धकेल दिया, संकल्प अब आसानी से गिराए जा रहे हैं, अच्छे विचार जो जनवरी से पहले विफल हो जाते हैं। सबसे आम कारण है कि हमारे संकल्प विफल होते हैं, आसानी से पूरा होने वाले लक्ष्यों तक पहुंचने में कठिनाई होती है। यदि आपका संकल्प छह महीने में 50 पाउंड खोना है, या फरवरी तक अपने क्षेत्र में एक नई नौकरी प्राप्त करना है, तो यह संभव हो सकता है, लेकिन जीवन में जल्दी से बड़े बदलाव करने के लिए अविश्वसनीय रूप से मुश्किल होने वाला है। सभी प्रकार के संकल्पों के लिए, अक्सर अपने आप को बुलंद के साथ प्रबल करने के बजाय छोटे लक्ष्यों को निर्धारित करना आसान होता है, अक्सर कठिन कार्य जो आपके अधिकांश समय ले सकते हैं और प्रमुख जीवन परिवर्तनों की आवश्यकता होती है जो हर किसी के लिए तैयार नहीं होते हैं। छोटे लक्ष्यों को निर्धारित करने से आप अपनी पूरी दिनचर्या को पूरी तरह से पलट दिए बिना, नई जीवनशैली के विकल्पों में धीरे-धीरे समायोजित कर सकते हैं। सलाद के साथ प्रत्येक सप्ताह तीन भोजन को बदलना अपने आहार को पूरी तरह से बदलने की तुलना में बहुत आसान है, जैसा कि सप्ताह में कम से कम दो बार जिम की यात्रा की योजना है, ताकि तीन घंटे वहां बिताने के बजाय कुछ करने के लिए कुछ कर सकें।
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यदि आप 2018 के दौरान अपने जीवन में कुछ अतिरिक्त अभ्यास प्राप्त करना चाहते हैं, लेकिन आप छोटी शुरुआत करना चाहते हैं, तो कुछ बुनियादी चीजों के साथ शुरुआत करना अच्छा है। यदि आप 7-मिनट की कसरत से अपरिचित हैं, तो यह केवल आपकी गतिविधि के स्तर को बदलने की चीज हो सकती है। वर्कआउट रिजीम अब लगभग कुछ समय से है, 2013 में न्यूयॉर्क टाइम्स में प्रकाशित हुआ और उसी प्रकाशन द्वारा 2014 में उन्नत 7-मिनट वर्कआउट में शामिल किया गया। फिर भी, मूल विचार समान है: आप सात पूर्ण मिनटों के लिए सख्ती से काम करते हैं, प्रत्येक कसरत के बीच 5 सेकंड के लिए शामिल 30 सेकंड में 12 अभ्यास के माध्यम से काम करते हैं। अभ्यास करने के लिए, आपको अपने व्यक्तिगत बॉडीवेट के साथ, एक कुर्सी और एक दीवार की आवश्यकता होगी, जो आपको जिम की सदस्यता के लिए भुगतान किए बिना या मुफ्त वजन या मशीनों के साथ काम करने के घंटों का त्याग करने के लिए एक ठोस कसरत प्राप्त करने की अनुमति देगा।
दूसरी चीज़ जो आप चाहते हैं, ज़ाहिर है, आपकी प्रगति को ट्रैक करने के लिए आपके एंड्रॉइड फोन पर एक ऐप है। सात-मिनट की कसरत की लोकप्रियता के कारण, दर्जनों ऐप हैं जिन्हें आप डाउनलोड कर सकते हैं और आज़मा सकते हैं, जो आपको 7-मिनट की कसरत में सफलता प्राप्त करने की अनुमति देगा। इनमें से प्रत्येक ऐप आपके डेटा को ट्रैक करने, आपको काउंटडाउन अलर्ट देने का वादा करता है, और 7 मिनट की कसरत को पूरा करने में मदद करता है। हालांकि, हर ऐप को समान नहीं बनाया गया है, और प्ले स्टोर पर 7-मिनट की कसरत ऐप की सरासर संख्या के साथ, आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आपको अपने स्वयं के व्यक्तिगत अनुभव के लिए सही ऐप मिल जाए। यह वर्कआउट में शामिल 12 अभ्यासों को करने के लिए हमारा मार्गदर्शक है, साथ ही अपने मोबाइल ट्रैकिंग अनुभव को सुनिश्चित करने के लिए एक त्वरित और आसान कसरत के वादे को अपने स्वयं के व्यक्तिगत कार्यक्रम पर प्रदर्शन करने के लिए सुनिश्चित करता है।
बारह व्यायाम
इससे पहले कि हम एंड्रॉइड के लिए शीर्ष ऐप में डुबकी लगाते हैं, आइए एक नज़र डालते हैं कि वास्तव में यह अभ्यास क्या है। के रूप में अच्छी तरह से फिटनेस के खेल में हो रही उन लोगों के लिए कुछ नोट्स। सबसे पहले, यह विस्तार करना महत्वपूर्ण है कि, क्या आपके पास किसी भी प्रकार की हृदय स्थिति या अन्य स्वास्थ्य चिंताएं हैं जो भड़क सकती हैं या बाहर काम करते समय खतरे का कारण बन सकती हैं, हम आपको सलाह देते हैं कि आप अपने वर्कआउट आहार को शुरू करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें। वहाँ से बाहर पाठकों के बहुमत के लिए, आप बाहर काम करने से पहले किसी भी प्रमुख स्वास्थ्य चिंताओं में नहीं चलना चाहिए, लेकिन हमेशा की तरह, सुरक्षा आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए। दूसरा, कोई भी कसरत कार्यक्रम सार्वभौमिक नहीं है। इससे पहले कि आप आपके लिए काम करें, आपको कसरत कार्यक्रमों को आज़माने की ज़रूरत है। यदि आप बस 2018 में एक फिटर, स्वस्थ लग रहे हैं, तो 7-मिनट की कसरत योजना एक स्वस्थ आहार के साथ संयुक्त होने पर बेहतर आकार पाने के लिए एकदम सही है। यदि आप कुछ गंभीर मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं, हालांकि, शरीर का वजन वर्कआउट केवल आपको अभी तक लेने जा रहा है। अंत में, यदि आप खुद को चोट पहुँचाने से घबराते हैं, तो चोट लगने का कारण न बनने के लिए सात मिनट के लिए पास में एक स्पॉट्टर रखें।
अभी के लिए, आप उन बारह अभ्यासों पर एक नज़र डालेंगे जो आप प्रत्येक दिन सात मिनट के लिए करेंगे।
- जंपिंग जैक: अपने हाई स्कूल जिम क्लास से क्लासिक एक्सरसाइज यहां एक गर्माई हुई वापसी बनाती है, जिसमें जंपिंग जैक आपके वार्मअप की भूमिका निभाते हैं।
- दीवार बैठो: यह वह जगह है जहाँ आपकी दीवार खेल में आती है। कुछ मायनों में, एक दीवार बैठना एक स्क्वाट के समान लगता है, हालांकि यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक दीवार बैठी में कोई गति नहीं है।
- पुश-अप्स: एक क्लासिक छाती व्यायाम जो एक बेंच के समान काम करता है। जब एक पुश-अप प्रदर्शन करते हैं, तो उत्कृष्ट रूप होना आवश्यक है, कुछ गंभीर कंधे की क्षति की संभावना के लिए धन्यवाद।
- पेट में ऐंठन: क्रंचेस सिट-अप्स के समान होते हैं, लेकिन आपको अपनी पीठ को जमीन से ऊपर की ओर धकेलने की आवश्यकता नहीं होती है। वे ध्वनि की तुलना में कठिन हैं, इसलिए एक कोर कोर के लिए तैयार हो जाओ।
- कुर्सी पर स्टेप-अप: यहां वह कुर्सी है जहाँ आप शामिल होते हैं। चूंकि आप कुर्सी पर कदम रख रहे हैं, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि कुर्सी हिल न जाए या हिल न जाए, और दोनों ही जमीन से काफी ऊपर हों और अपने आप को एक गंभीर प्रयास देने के लिए भी खतरनाक न हों।
- स्क्वाट्स: स्क्वाट्स आपके शरीर के लिए कुछ बेहतरीन व्यायाम हैं, जो आपके पूरे शरीर के काम करने के लिए जिम्मेदार हैं। वे किसी भी स्मार्ट वर्कआउट प्लान में अवश्य ही काम करते हैं, लेकिन यदि आप तैयार नहीं हैं या आपके स्थानीय जिम में स्क्वाट बार का उपयोग करने का समय नहीं है, तो आप कुछ बॉडी वेट स्क्वेट्स के साथ अपने फॉर्म को प्रशिक्षित कर सकते हैं।
- कुर्सी पर ट्राइसेप्स डुबकी: यह सुनिश्चित करने का एक और कारण है कि आपकी कुर्सी संतुलित है और उपयोग के दौरान फिसलेगी नहीं, प्रतिरोध के लिए आपके शरीर के वजन का उपयोग करते समय ट्राइसप डिप आपकी भुजाओं का काम करता है।
- तख़्त: एक और मुख्य व्यायाम। केवल 30 सेकंड में भी प्लांक बहुत जल्दी खराब हो सकते हैं। तनाव मत करो अगर यह एक के साथ शुरू करने के लिए थोड़ा कठिन है।
- उच्च घुटने: इसे जगह में चलने के रूप में भी जाना जाता है, उच्च घुटने आपके पैरों को फैलाते हैं और काम करते हैं। यदि आप एक धावक हैं, तो आप इससे परिचित होंगे।
- फेफड़े: स्क्वाट के बाद, आपके पैरों पर कुछ अतिरिक्त काम करने के लिए फेफड़े एक शानदार तरीका है। आपको फेफड़ों को ठीक से करने के लिए कुछ जगह की आवश्यकता होगी, इसलिए व्यायाम से पहले अपने कमरे को साफ करना सुनिश्चित करें।
- पुश-अप और रोटेशन: यह नवागंतुकों के लिए सूची में सबसे कठिन वर्कआउट में से एक है। आप एक सामान्य पुश-अप करते हैं, फिर अपने शरीर को एक तरफ घुमाते हैं और अपनी बांह को हवा में ऊपर की ओर मारते हैं। अपने शरीर को वापस नीचे लाएं और 30 सेकंड की अवधि में पक्षों को बारी-बारी से शुरू करें।
- साइड प्लैंक: रोटेशन पुश-अप्स के बाद, साइड प्लैंक आपके अंतिम एक बार काम करेंगे। कुछ लोगों को सामान्य तख्तों की तुलना में ये आसान लगता है, और कुछ उन्हें बहुत अधिक कठिन लगता है। अपना समय लें, क्योंकि आप कसरत खत्म करने से तीस सेकंड दूर हैं।
एक अच्छा 7-मिनट का वर्कआउट ऐप न केवल इन वर्कआउट्स के दौरान आपके समय का ध्यान रखेगा, बल्कि आपकी प्रगति, आपके वजन को भी ट्रैक करेगा और इनमें से प्रत्येक वर्कआउट को करने का एक अच्छा तरीका प्रदर्शित करेगा। असल में, आप एक ऐसे ऐप की तलाश में हैं जो आपके फोन को आपके ट्रेनर और आपके वर्कआउट पार्टनर में बदल दे। प्ले स्टोर पर हर ऐप यह सब करने में सक्षम है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि कुछ अच्छे विकल्प नहीं हैं। यहां बताया गया है कि आज हम एंड्रॉइड के लिए हमारे पसंदीदा 7-मिनट के कुछ कसरत ऐप हैं।
