आपको सोने से पहले अपने आईफोन का इस्तेमाल क्यों बंद कर देना चाहिए

सोने की कोशिश करते समय ध्यान भटकाने के लिए अपने सेल फोन पर भरोसा करना बहुत आसान है। हालांकि यह आराम के स्रोत की तरह लग सकता है, सोने से पहले अपने फोन का उपयोग करना वास्तव में आपके नींद चक्र के लिए हानिकारक है और इससे गिरना और सोते रहना कठिन हो सकता है। इस लेख में, हम बताएंगे कि सोने से पहले सेल फोन का उपयोग कैसे हानिकारक हो सकता है, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके उपकरण आपके शरीर की तकनीक में हस्तक्षेप न करें, आप क्या कदम उठा सकते हैं।

नीली बत्ती

नीला प्रकाश एक छोटी तरंग दैर्ध्य है, जो आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली लगभग हर स्क्रीन पर मौजूद होता है। नीली रोशनी सिरदर्द और आंखों की थकान से जुड़ी होती है, और सोने से पहले अपने iPhone का उपयोग करने के मुख्य कारणों में से एक है, जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है।

नीली रोशनी आपके मस्तिष्क के मेलाटोनिन के स्तर को कम करती है, जो नींद को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार रसायन है। सोने से पहले अपने आप को नीली रोशनी में उजागर करके, आप वास्तव में जागते और सतर्क रहने के लिए अपने मस्तिष्क को धोखा दे रहे हैं।

कई फोन में ऐसी सेटिंग होती है जिससे आप अपने फोन से निकलने वाली नीली रोशनी को कम या खत्म कर सकते हैं। iPhones के लिए, इस सेटिंग को नाइट शिफ्ट कहा जाता है और इसे सेटिंग ऐप में पाया जा सकता है। एंड्रॉइड में ब्लू लाइट फिल्टर या नाइट लाइट नामक एक समान सुविधा होती है, जो दोनों आपके स्क्रीन के डिस्प्ले पर नीली रोशनी की मात्रा को कम कर देगी।

अपने iPhone पर नाइट शिफ्ट चालू करने के लिए, सेटिंग खोलें और डिस्प्ले और ब्राइटनेस -> नाइट शिफ्ट पर टैप करें। यहां, आपके पास दिन के दौरान निश्चित समय पर नाइट शिफ़्ट को स्वचालित रूप से चालू और बंद करने का या कल तक इसे मैन्युअल रूप से चालू करने का विकल्प है।

नाइट शिफ्ट को कंट्रोल सेंटर में ब्राइटनेस स्लाइडर को दबाकर रखने से भी सक्रिय किया जा सकता है, फिर नाइट शिफ्ट बटन पर टैप करें।

आप अपनी मदद कैसे कर सकते हैं

डिवाइस लगातार अलर्ट और नोटिफिकेशन प्राप्त कर रहे हैं, आपके दिमाग के लिए रात के अंधेरे में भी सक्रिय और सतर्क रहना आसान है। कुछ विशेषज्ञ निर्बाध नींद सुनिश्चित करने के लिए बेडरूम से सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को हटाने की सलाह देते हैं।

iPhone के क्लॉक ऐप में बेडटाइम फीचर भी iPhone उपयोगकर्ताओं के लिए एक उपयोगी टूल है। यह फ़ंक्शन आपको यह स्थापित करने की अनुमति देता है कि आप पूरे सप्ताह कब बिस्तर पर जाना और जागना पसंद करेंगे, इसलिए आपको सोने से पहले अपना अलार्म सेट करने के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है। Android उपयोगकर्ता Google क्लॉक या स्लीप के साथ एक समान कार्य पा सकते हैं।

माता-पिता का नियंत्रण (सिर्फ बच्चों के लिए नहीं!)

माता-पिता के नियंत्रण स्क्रीन समय को सीमित करने और कुछ प्रकार की सामग्री तक पहुंच को प्रतिबंधित करने में सहायता के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। आप निश्चित समय पर खुद को कुछ ऐप्स से दूर रखना चाहते हैं, या अपने फोन का उपयोग करने के विकल्प को बिल्कुल भी खत्म करना चाहते हैं, आपके सोने के समय को विनियमित करने में मदद करने के लिए iPhones और Androids पर सेटिंग्स और एप्लिकेशन उपलब्ध हैं।

iPhone सेटिंग ऐप के स्क्रीन टाइम सेक्शन में बहुत सारे नियंत्रण हैं। आपके पास ऐप्स के लिए समय सीमा निर्धारित करने, अपने iPhone को नीचे रखने के लिए समय निर्धारित करने, यह चुनने की शक्ति है कि कौन आपसे और कब संपर्क कर सकता है, और भी बहुत कुछ। ! के लिए हमारा अन्य लेख देखें

इस पर न सोएं

सुबह के शुरुआती घंटों तक गेम खेलना या ट्वीट्स के माध्यम से स्क्रॉल करना कितना मजेदार हो सकता है, सोने से पहले अपने फोन का उपयोग करने से आपकी नींद और सामान्य स्वास्थ्य पर कुछ गंभीर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं। ये कुछ कदम हैं जो आप अपने सेल फोन का आनंद लेते हुए अच्छी नींद लेने के लिए उठा सकते हैं।