ऐप्पल फिटनेस प्लस: इसका अधिकतम लाभ कैसे उठाएं

हर कोई शेप में आना चाहता है और अच्छा दिखना चाहता है, और Apple Fitness Plus आपके iPhone से कुछ अधिक के साथ इसे संभव बनाता है। ऐप्पल फिटनेस प्लस एक सदस्यता सेवा है जो उपयोगकर्ताओं को कसरत कार्यक्रम, निर्देशित ध्यान और बहुत कुछ प्रदान करती है।

बेशक, आपको खुद ही काम करना होगा। आकार में आने के लिए प्रयास करना पड़ता है, लेकिन कई प्रकार के वर्कआउट होते हैं जो हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग से लेकर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग तक होते हैं। आप एप्पल फिटनेस प्लस को एक महीने के लिए मुफ्त में आजमा सकते हैं।यहां बताया गया है कि उस समय का अधिकतम लाभ कैसे उठाया जाए - और यह तय करने के लिए कि क्या आप बाद में सदस्यता जारी रखना चाहते हैं।

Apple Fitness Plus को कहां खोजें

Apple Fitness Plus आपके iPhone पर डिफ़ॉल्ट फ़िटनेस ऐप में पाया जा सकता है। आपको बस इतना करना है कि फिटनेस खोलें और सेवा तक पहुंचने के लिए केंद्र आइकन (फिटनेस + लेबल) पर टैप करें।

उस स्क्रीन पर एक बार, आप स्क्रीन पर आइकन टैप करके विभिन्न कसरत प्रकारों के बीच क्रमित कर सकते हैं। आप मेडिटेशन, HIIT, योगा, कोर, स्ट्रेंथ, पिलेट्स, डांस, साइकिलिंग, ट्रेडमिल, रोइंग और माइंडफुल कूलडाउन के बीच चयन कर सकते हैं।

संग्रह, चलने का समय, कार्यक्रम, कलाकार स्पॉटलाइट, और बहुत कुछ जैसे अन्य विकल्प भी हैं। Apple फ़िटनेस प्लस ऐप विभिन्न प्रकार के व्यायाम का एक विशाल संग्रह है जो हर किसी को कुछ ऐसा खोजने में मदद करेगा जिसका वे आनंद लेते हैं।

Apple Fitness Plus का अधिकतम लाभ कैसे उठाएं

Apple Fitness Plus पूरी तरह से काम करने और आपके द्वारा किए गए प्रयास की मात्रा को ट्रैक करने के बारे में है (और आपको इसके परिणाम मिलते हैं।) ऐसे कई कदम हैं जो आप उठा सकते हैं जिसके परिणामस्वरूप बेहतर अनुभव होगा .

अपना ऐपल वॉच अप टू डेट रखें

जब आपकी हृदय गति जैसी ट्रैकिंग मीट्रिक की बात आती है तो आपकी Apple वॉच अधिकांश भारी कार्य करेगी। ऐप्पल वॉच उपयोगकर्ता ऐप्पल फिटनेस प्लस से अधिक लाभ उठाएंगे, खासकर यदि वे सटीक ट्रैकिंग सुनिश्चित करने के लिए नवीनतम ओएस के साथ अपनी घड़ी को अद्यतित रखते हैं। लेखन के समय, वॉचओएस 8 नवीनतम संस्करण है।

अपना वर्कआउट डाउनलोड करें

वर्कआउट एक्सेस करने के लिए आपको वाई-फ़ाई या सेल्युलर डेटा की ज़रूरत होगी. अगर आप किसी ऐसे स्थान पर जा रहे हैं जहां आप जानते हैं कि आपके पास वाई-फ़ाई की एक्सेस नहीं होगी, तो चिंता न करें – आप समय से पहले ही अपने iPhone, iPad, या अन्य Apple डिवाइस पर अपना वर्कआउट डाउनलोड कर सकते हैं।

टीवी के साथ कसरत करें

फ़ोन की छोटी स्क्रीन पर सभी वीडियो देखना मुश्किल हो सकता है। अच्छी खबर यह है कि आप फिटनेस प्लस को एप्पल टीवी के माध्यम से एक्सेस कर सकते हैं। आप वर्कआउट को काफी बेहतर तरीके से देख पाएंगे। यदि आप डरते हैं कि कोई आपके वर्कआउट को सुनेगा (और चलिए इसका सामना करते हैं: वर्कआउट वीडियो लजीज हो सकते हैं), तो बस अपने Apple TV 4K में Airpods की एक जोड़ी को सिंक करें और आप जाने के लिए तैयार हैं।

नए व्यायाम आज़माएं

अगर आप पहली बार फ़िटनेस में आ रहे हैं, तो हो सकता है कि आपको पता न हो कि किससे शुरुआत करें। Apple फ़िटनेस प्लस के कई प्रोग्राम हैं जो नौसिखियों की ज़रूरतों को पूरा करते हैं। अपने कम्फर्ट ज़ोन से बाहर निकलने और नए प्रकार के वर्कआउट करने से न डरें; उदाहरण के लिए, ऐप्पल फिटनेस प्लस की संग्रह सुविधा में 30-दिन कोर चैलेंज या अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता के लिए अपना पहला 5K चलाएं।

बर्न बार देखें

बर्न बार एक ऐसी सुविधा है जो आपको अपनी प्रगति और प्रदर्शन की तुलना समान उम्र और वजन के अन्य लोगों से करने देती है। आप इसे अक्षम कर सकते हैं, लेकिन इसे गुमनाम रूप से सक्षम करने से बर्न बार प्रतियोगिता में आपकी प्रगति जुड़ जाती है। यह केवल HIIT, ट्रेडमिल, साइकिलिंग और रोइंग वर्कआउट के लिए उपलब्ध है।

आप इसे अपने वर्कआउट के दो मिनट बाद देखेंगे और यह आखिरी दो मिनट के प्रयास को दिखाने के लिए लगातार अपडेट होता रहेगा। आपको "पैक के पीछे," "पैक में," "पैक के मध्य," "पैक के सामने," या "पैक के आगे" के रूप में रेट किया जाएगा। आपके वर्कआउट के अंत में, बर्न बार आपका अंतिम स्कोर देने के लिए आपके प्रदर्शन का औसत निकालता है।

हर किसी को हरा कर आप कुछ नहीं जीत सकते, लेकिन बर्न बार उन लोगों के लिए एक आसान प्रेरक उपकरण है जो प्रतिस्पर्धा करना पसंद करते हैं।

चलाने के समय का लाभ उठाएं

दौड़ना अपेक्षाकृत आसान, नौसिखियों के अनुकूल व्यायाम है जिसे कभी भी किया जा सकता है।उस ने कहा, जब तक आप "रनर्स हाई" तक नहीं पहुंच जाते, तब तक शुरुआती बर्न को शुरू करना और पीछे धकेलना कठिन हो सकता है। टाइम टू रन कोचिंग टिप्स और प्रेरक कहानियों के साथ दर्द के अलावा किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना आसान बनाता है।

टाइम टू रन अलग-अलग एपिसोड में सेट किया गया एक ऑडियो अनुभव है, जो पॉडकास्ट की तरह है। आपको प्रशिक्षकों द्वारा क्यूरेट किए गए शानदार संगीत और प्लेलिस्ट के साथ-साथ विभिन्न स्थानों के दृश्य भी सुनाई देंगे। अपने आप को गति देना सीखने का यह एक शानदार तरीका है।

निरतंरता बनाए रखें

कसरत मैराथन है, स्प्रिंट नहीं। आपको तुरंत परिणाम नहीं दिखाई देंगे - और यदि व्यायाम कठिन हैं लेकिन करने योग्य हैं, तो यह एक अच्छा संकेत है कि वे मदद कर रहे हैं। आप लगभग एक सप्ताह के बाद महसूस करने के तरीके में अंतर देखने की उम्मीद कर सकते हैं, लेकिन आपको कोई भी शारीरिक परिवर्तन देखने में एक महीने तक का समय लग सकता है।

अपने वर्कआउट पर टिके रहें और सिर्फ इसलिए हार न मानें क्योंकि आपको तुरंत परिणाम दिखाई नहीं दे रहे हैं। हर दिन अपने एक्टिविटी रिंग्स को बंद करने की कोशिश करें, उन दिनों में भी जब आप वर्कआउट नहीं करते हैं।

अपने आहार पर ध्यान दें

अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो Apple Fitness Plus आपको कैलोरी बर्न करने के लिए सही कसरत खोजने में मदद कर सकता है, लेकिन उतना ही काम किचन में भी आता है। कहावत कहती है कि आकार में आना 80% आहार है, और 20% व्यायाम है, और यह सच है। आप अपने कैलोरी सेवन को ट्रैक करने में मदद करने के लिए ऐप स्टोर में कुछ ऐप्स पा सकते हैं ताकि आप अपने लक्ष्यों को बेहतर ढंग से पूरा कर सकें।

अगर ऐपल फ़िटनेस प्लस में आपकी दिलचस्पी है, तो आप इसे एक महीने के लिए मुफ़्त में आज़मा सकते हैं। इसके बाद, यह $9.99 प्रति माह या $79.99 वार्षिक है। यदि आपका लक्ष्य इस वर्ष 5 किलोमीटर दौड़ना है या अंत में अपनी योग मुद्रा को पूर्ण करना है, तो इसे आज़माएँ – आपको ठीक वही कसरत कार्यक्रम मिल सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है।